Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske [...]
[...] dokladniej jak teraz cwicze i jak sie odzywiam: trening systematyczny od maja poniedzialek - klata i biceps wtorek - nogi i grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - triceps zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ... w miedzyczasie cwiczenia na rowerku treningowym i no [...]
Chce poradzic sie EXPERTÓW z dziedziny, wiec licze na wartosciowe posty;). No wiec mam problem z brzuchem i udami i tak se sprytnie obmyślilem ze nie ma na co czekac tylko wziasc sie do roboty. Na brzuch zacząłem (ponownie) a6w, a na biodra tudziż pośladki ;P pomyslalem ze moze dobrym rozwiązaniem beda takie ich spięcia czyli napinanie ich i [...]
wiek: 21 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3,5 lat dieta: nie zawsze priorytety: poprawa przedramion, klatki i plecow, z gory serdeczne dzieki z odpowiedzi ! {Poniedziałek } I Klatka (procentowo z max'a) (przerwy 2 min) 40% x 10 50% x 8 60% x 15 70% x 12 75% x 10 80% x 8 - od 2 tyg 85% x 6 - od 3 tyg 90% x 4 - do 4 tyg 70% x 10 - od 5 tyg [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio żaden Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić na barki i ile, no i do którego dnia to dorzucić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]
[...] wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zwykle uda, biodra, ale ostatnio właśnie brzuch, talia, plecy, twarz (??!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu jogging, 2 [...]
witam Dzis chciałbym odac moj plan treningowy do oceny i dopytac o pare zeczy. Ale najpierw sam plan Pon-klatka,bic,nogi Wt-Odpoczynek Sr-brzuch,plecy,tric Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne [...]
Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na [...]
Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]
[...] Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak samo, ale poczytałam sobie trochę to forum i całkiem zdurniałam. Chciałabym wyrzeźbić ciało (góra chuda-83cm, ręce pożal się Boże, brzuch taki sobie-64cm, biodra-88cm, uda-47cm). Na nogi nie narzekam ogólnie, tylko co zrobić z tą górą??? Co jeść, kiedy jeść, jak i kiedy ćwiczyć itp... Boję się cokolwiek [...]
[...] Rząsie i Saganowskiemu zabrakło jednego punktu do maksimum. Skoczność W tym teście najlepsi okazali się: Rząsa, Kuś, Kosowski i Saganowski. Brzuch Największą siłą mięśni brzucha wykazał się Tomasz Rząsa, który jako jedyny zdobył maksymalne sześć punktów. Wytrzymałość Wszyscy zawodnicy uzyzkali najwyższy wynik Swoim udziałem w teście piłkarze [...]
[...] hantle bez regulacji - takie cyrkowe - nie wiem ile to ma ale ciezkie nawet dla mnie ;) ) dobra poprawcie mi to jak laska.. 1."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" - moge sobie podlozyc poduszke pod krzyz..?? bo na dywanie max mi kosci jakos przeszkadzaja ;) 2."Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)" - to mi idzie normalnie - [...]